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Ensalada de lentejas con verduras

Una ensalada fresca de lentejas y hortalizas, ideal para incorporar legumbres también en los meses más cálidos.

Ensalada de lentejas con verduras, receta terminada

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 600 g de lentejas cocidas y escurridas
  • 300 g de tomate
  • 200 g de pepino
  • 150 g de pimiento rojo
  • 100 g de zanahoria
  • 80 g de cebolla
  • 20 g de aceite de oliva virgen extra
  • 15 ml de vinagre
  • 10 g de perejil fresco
  • Sal al gusto

Cómo se hace

  1. 1

    Enjuagar y escurrir bien las lentejas si son de conserva.

  2. 2

    Cortar el tomate, el pepino y el pimiento en dados pequeños.

  3. 3

    Pelar y rallar la zanahoria.

  4. 4

    Picar finamente la cebolla y el perejil.

  5. 5

    Mezclar las lentejas con todas las verduras.

  6. 6

    Aliñar con el AOVE, el vinagre y una pequeña cantidad de sal.

  7. 7

    Mezclar suavemente y servir fresca o a temperatura ambiente.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 626.3 kcal
Proteínas 39.4 g
Hidratos de carbono 101.4 g
Grasas 7.1 g
Fibra 49.6 g
Calcio 118.7 mg
Hierro 12.1 mg
Zinc 7.7 mg
Magnesio 208.7 mg
Potasio 1888.7 mg
Vitamina A 315.2 µg
Vitamina C 72.9 mg
Vitamina D 0 µg
Vitamina B12 0 µg
Folatos 762.8 µg
Omega-3 0.2 g

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