Cocina española de diario con sitio para platos del mundo, equilibrada según las raciones de la SENC y las ingestas de referencia de AESAN. Con la lista de la compra hecha y respetando las alergias y dietas de cada uno.
Sin tarjeta · Compartes el plan con tu pareja · Del equipo de Criar con Sentido Común
Tu semana
Familia de 4 · España
Edad, peso, altura y actividad de cada uno, con sus alergias e intolerancias, dietas especiales (vegetariana, vegana, pescetariana) y lo que les gusta o no.
Elige si quieres planificar desayuno, comida y cena — o solo algunas — y obtén un plan equilibrado, con base española y algún plato del mundo, sin repetir platos.
Marca lo que se cocinó, lo que se comió fuera y los snacks. La app equilibra los siguientes menús para mantener la nutrición completa de todos.
Puedes decir de dónde es cada persona, y su cocina entra en la rotación sin dejar de comer español el resto de la semana. Útil si uno de los dos es de fuera, si vivís en España con familia de otro país, o al revés.
Hoy hay recetario propio de española, mexicana, argentina y letona.
Dónde vivís
EspañaDe dónde sois
Lentejas, marmitako y tortilla la mayoría de los días, con algún plato mexicano, argentino o letón para romper la semana. 276 recetas con ingredientes para cuatro, pasos y nutrición por ración, y se ven enteras sin registrarse.
150 min · 680 kcal por ración
70 min · 560 kcal por ración
30 min · 380 kcal por ración
25 min · 420 kcal por ración
30 min · 480 kcal por ración
50 min · 490 kcal por ración
210 min · 720 kcal por ración
30 min · 340 kcal por ración
Un solo lugar para el menú semanal, las dietas especiales y el seguimiento nutricional de cada miembro, de los niños a los abuelos.
Recetas españolas reales que cumplen las raciones semanales de la SENC: verduras, frutas, legumbres, pescado azul, y la carne roja bajo control.
Los 14 alérgenos de declaración obligatoria en la UE y dietas vegetariana, vegana y pescetariana. Ningún plato del plan contradice a ningún miembro.
Fotografía la carta del restaurante y recibe una recomendación de qué pedir para cada uno, con su estimación nutricional. La comida fuera también cuenta.
Seguimiento de energía, proteínas, hierro, calcio, vitaminas y omega-3 frente a las ingestas de referencia españolas (AESAN/EFSA) por edad y sexo.
Histórico de peso e IMC por miembro con clasificación OMS en adultos, y planes que empujan suavemente hacia un IMC saludable.
Perder peso con déficit moderado (nunca en menores), ganar músculo con más proteína o pasar unos días con platos suaves y de fácil digestión.
Registra a los miembros de tu familia con su edad, peso, alergias, dietas y gustos, elige qué comidas quieres planificar (desayuno, comida, cena…) y la app genera un menú semanal equilibrado con recetas españolas, siguiendo las raciones que recomienda la SENC.
Sí. Puedes declarar los 14 alérgenos de la normativa europea (gluten, lácteos, huevo, frutos de cáscara…) además de dietas vegetariana, vegana o pescetariana, y ningún plato del plan los incluirá para ningún miembro de la familia.
276 recetas en total. La base es española —76 recetas de diario, de las lentejas al marmitako— y el plan la combina con cocina española, mexicana, argentina y letona: alrededor de dos platos de cada semana son de fuera, porque comer siempre lo mismo cansa. Si en casa hay alguien de otro país, puedes indicar su origen y su cocina sale más a menudo.
Haz una foto a la carta del restaurante y la app te recomienda qué pedir para cada miembro según sus alergias, dieta y objetivos, con una estimación nutricional que se suma a su seguimiento semanal.
En las guías alimentarias españolas: las raciones semanales por grupo de alimento de la SENC y las ingestas de referencia de energía, vitaminas y minerales de AESAN/EFSA, ajustadas a la edad, sexo, peso y actividad de cada miembro. Si vives en otro país con guía propia cargada, se usa la suya.
Sí. Cada miembro adulto puede activar un objetivo de pérdida de peso (con déficit calórico moderado, nunca en menores), de ganancia muscular con más proteína, o el modo de comidas ligeras, y el plan y las raciones se ajustan automáticamente. Es una herramienta de estilo de vida: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Crea tu cuenta, registra a tu familia y ten el menú de la semana en un minuto. Con el sentido común de siempre y la nutrición de hoy.
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