Logotipo de Comer con Sentido Común Comer con Sentido Común

Tostadas de tinga de hongos

Champiñones deshebrados guisados con cebolla, jitomate y chipotle: la tinga sin carne, sobre tostadas.

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 600 g de champiñones
  • 2 cebollas (300 g)
  • 4 jitomates (480 g)
  • 2 chiles chipotles adobados
  • 2 dientes de ajo
  • 8 tostadas de maíz (200 g)
  • 2 aguacates
  • Media lechuga romana
  • 2 cucharadas de aceite
  • Sal

Cómo se hace

  1. 1

    Cortar los champiñones en láminas gruesas.

  2. 2

    Acitronar la cebolla en plumas 6 minutos.

  3. 3

    Añadir los champiñones y saltear a fuego fuerte hasta que evaporen su agua.

  4. 4

    Licuar el jitomate con el ajo y los chipotles, verter y guisar 12 minutos hasta que espese.

  5. 5

    Montar sobre las tostadas con lechuga y aguacate.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 380 kcal
Proteínas 12 g
Hidratos de carbono 40 g
Grasas 20 g
Fibra 12 g
Calcio 90 mg
Hierro 2.6 mg
Zinc 1.8 mg
Magnesio 90 mg
Potasio 1100 mg
Vitamina A 180 µg
Vitamina C 28 mg
Vitamina D 0.6 µg
Vitamina B12 0 µg
Folatos 130 µg
Omega-3 0.2 g

¿Quieres un menú semanal completo con recetas como esta?

El planificador arma la semana entera según las alergias, dietas y gustos de tu familia, y te da la lista de la compra.

Crear mi plan gratis

Recetas parecidas