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Alubias blancas con verduras

Alubias blancas estofadas con calabaza, puerro y zanahoria. Plato de cuchara vegetal.

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 400 g de alubias blancas (remojadas la víspera)
  • 300 g de calabaza
  • 2 puerros y 2 zanahorias
  • 1 tomate y 2 dientes de ajo
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 1 hoja de laurel
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Cómo se hace

  1. 1

    Cocer las alubias desde agua fría con el laurel a fuego suave 90 minutos.

  2. 2

    Sofreír el puerro, el ajo, el tomate y el pimentón.

  3. 3

    Añadir el sofrito, la calabaza y la zanahoria en dados a la olla.

  4. 4

    Cocer 25 minutos más hasta que todo esté tierno y salar.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 400 kcal
Proteínas 18 g
Hidratos de carbono 55 g
Grasas 11 g
Fibra 15 g
Calcio 130 mg
Hierro 5 mg
Zinc 2.5 mg
Magnesio 105 mg
Potasio 1150 mg
Vitamina A 520 µg
Vitamina C 25 mg
Vitamina D 0 µg
Vitamina B12 0 µg
Folatos 240 µg
Omega-3 0.25 g

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