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Lentejas con verduras

Lentejas estofadas de diario con zanahoria, patata, pimiento y un buen sofrito. Plato de cuchara completo y económico.

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 400 g de lentejas pardinas
  • 2 zanahorias
  • 1 patata grande
  • 1 pimiento verde
  • 1 cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 1 tomate maduro
  • 1 hoja de laurel y pimentón dulce
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Cómo se hace

  1. 1

    Poner las lentejas en la olla con agua fría, el laurel, la zanahoria y la patata troceadas.

  2. 2

    Hacer un sofrito con la cebolla, el ajo, el pimiento y el tomate.

  3. 3

    Añadir el pimentón al sofrito e incorporarlo a la olla.

  4. 4

    Cocer a fuego suave 35-40 minutos hasta que las lentejas estén tiernas y salar.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 420 kcal
Proteínas 21 g
Hidratos de carbono 58 g
Grasas 11 g
Fibra 14 g
Calcio 75 mg
Hierro 6.5 mg
Zinc 3.2 mg
Magnesio 95 mg
Potasio 1050 mg
Vitamina A 480 µg
Vitamina C 30 mg
Vitamina D 0 µg
Vitamina B12 0 µg
Folatos 220 µg
Omega-3 0.15 g

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