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Lentejas a la criolla

El guiso de lentejas sin carne: papa, batata, zapallo y mucho pimentón. Igual de espeso.

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 400 g de lentejas
  • 2 papas (400 g)
  • 1 batata
  • 400 g de zapallo
  • 2 zanahorias
  • 1 cebolla
  • 1 morrón rojo
  • 2 dientes de ajo
  • 500 g de puré de tomate
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • Pimentón, comino y laurel
  • Sal

Cómo se hace

  1. 1

    Rehogar la cebolla, el morrón, la zanahoria y el ajo 10 minutos.

  2. 2

    Agregar el pimentón y el comino fuera del fuego, para que no se quemen y amarguen.

  3. 3

    Volcar el puré de tomate y cocinar 5 minutos.

  4. 4

    Sumar las lentejas, la papa, la batata y el zapallo en cubos y cubrir con agua.

  5. 5

    Cocinar 40 minutos a fuego bajo, hasta que el zapallo se deshaga y espese el guiso.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 520 kcal
Proteínas 23 g
Hidratos de carbono 82 g
Grasas 12 g
Fibra 19 g
Calcio 130 mg
Hierro 6.6 mg
Zinc 3.4 mg
Magnesio 140 mg
Potasio 1600 mg
Vitamina A 1250 µg
Vitamina C 60 mg
Vitamina D 0 µg
Vitamina B12 0 µg
Folatos 310 µg
Omega-3 0.2 g

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