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Lentejas con arroz y verduras

Un plato completo de lentejas, arroz y verduras, sencillo, económico y basado en alimentos vegetales.

Lentejas con arroz y verduras, receta terminada

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 600 g de lentejas cocidas y escurridas
  • 160 g de arroz
  • 200 g de zanahoria
  • 150 g de cebolla
  • 150 g de pimiento rojo
  • 150 g de tomate triturado
  • 100 g de calabacín
  • 2 dientes de ajo
  • 20 g de aceite de oliva virgen extra
  • 700 ml de agua
  • 1 hoja de laurel
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • Sal al gusto

Cómo se hace

  1. 1

    Picar la cebolla y el ajo y cortar la zanahoria, el pimiento y el calabacín en trozos pequeños.

  2. 2

    Calentar el AOVE en una cazuela y cocinar la cebolla, el ajo, la zanahoria y el pimiento durante 8-10 minutos.

  3. 3

    Añadir el pimentón, remover y agregar inmediatamente el tomate triturado.

  4. 4

    Incorporar el arroz, el agua y el laurel.

  5. 5

    Cocinar durante aproximadamente 12 minutos.

  6. 6

    Añadir las lentejas cocidas y el calabacín y continuar la cocción hasta que el arroz esté en su punto, aproximadamente 6-8 minutos más.

  7. 7

    Añadir algo más de agua caliente si fuera necesario para mantener una textura de guiso.

  8. 8

    Ajustar de sal y dejar reposar unos minutos antes de servir.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 778.1 kcal
Proteínas 42.2 g
Hidratos de carbono 134.9 g
Grasas 7.3 g
Fibra 50.6 g
Calcio 125.9 mg
Hierro 12.2 mg
Zinc 8.1 mg
Magnesio 216.3 mg
Potasio 1921 mg
Vitamina A 497.6 µg
Vitamina C 70.7 mg
Vitamina D 0 µg
Vitamina B12 0 µg
Folatos 767.2 µg
Omega-3 0.2 g

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