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Porotos guisados con calabaza

Porotos con zapallo, papa y verduras en salsa de tomate, sin carne. Un guiso de olla completo.

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 400 g de porotos
  • 600 g de zapallo
  • 2 papas (400 g)
  • 2 zanahorias
  • 1 cebolla
  • 1 morrón rojo
  • 2 dientes de ajo
  • 500 g de puré de tomate
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • Pimentón, comino y laurel
  • Sal

Cómo se hace

  1. 1

    Remojar los porotos desde la noche anterior y hervirlos 50 minutos.

  2. 2

    Rehogar la cebolla, el morrón, la zanahoria y el ajo 10 minutos.

  3. 3

    Agregar el pimentón y el comino, y volcar el puré de tomate.

  4. 4

    Sumar el sofrito a los porotos con la papa y el zapallo en cubos.

  5. 5

    Cocinar 25 minutos más, hasta que el zapallo se deshaga y espese el guiso.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 470 kcal
Proteínas 21 g
Hidratos de carbono 74 g
Grasas 11 g
Fibra 19 g
Calcio 160 mg
Hierro 6 mg
Zinc 3.2 mg
Magnesio 150 mg
Potasio 1500 mg
Vitamina A 950 µg
Vitamina C 60 mg
Vitamina D 0 µg
Vitamina B12 0 µg
Folatos 280 µg
Omega-3 0.2 g

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